Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
Witam Ułożyłem sobie rozpiskę na masę i chciałbym aby ją jakiś specjalista ocenił. Mam w domu ławkę poziomo skośną(skos do góry), hankielki, gryf prosty(długi i krótki) jeszcze kupie łamany. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 - [...]
[...] 3 serie 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2 serie 5. Uginanie przedramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Zmiana powtórzeń co dwa tygodnie, stały ciężar. Planuje robić cardio 20 minut po treningu i brzuch 2 razy w tygodniu. Dietę wprowadzę na dniach, tylko nie wiem z jakim bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - [...]
[...] minut,max 2-3x na tydz, Myślałem o obwodach w takiej kolejności jak są podane ćwiczenia.Od 3 do 5 obwodów powiedzmy.. Progresja może być(wole tak ćwiczyć),stały ciężar w każdym obwodzie(średnio)..W ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń ok 20-30..Moge zmieniac raz progres,raz stałe.. I teraz najwazniejsze co o tym [...]
Poniedzialek: KLATKA wyciskanie na prostej - 4 seri (progresja)+ 2 serie sztangielkami - wyciskanie na skosie 4 serie ( progresja lub stały ciężar )+ seria sztangielkami - rozpiętki 3-4 serie - wyciskanie sztangielek głową w dół 3 serie + TRICEPS - wyciskanie gryfu za glowa 4 serie - sztangielka 3 serie prostowanie reki - sztangielka 3 serie [...]
[...] na modlitewniku 4x 12-6 -uchwyt młotkowy 4 serie 12-10 Mam pytanie czy ilośc serji jest odpowienia bo mam zastuj i chciałbym aby ruszyło na cyklu a i ilość powturzen może być zmniejszona do 10 zamiast 12 i czy może być 6 czy lepiej 8 żeby było najmniej . Przy tym treningu używać stały ciężar w ćwiczeniach czy może progresja lub regresja :)
[...] atlas i drążek PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej od reszty 4 ser (12,10,8,8) -rozpietki 4 serie po 9 (stały cieżar) Triceps -pompki w podpoze tyłem 4 serie po 10 -prostowanie ramion na wyciągu 4ser (12,10,8,8) WTOREK Plecy -podciąganie sie na drązku z szerok uchwytem 4 serie [...]
[...] ZE SZTANGA 6X10,10,10,18,20,22 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 6X10,10,10,18,20,22 PRZYSIAD BUŁGARSKI 4X10,10,18,20 MCNPN 5X10,10,10,18,20 UGINANIE STOJĄC/LEŻĄC 4X10,10,18,20 GRZYBKI 4X10,10,18,20 WSPIECIA NA PALCACH 4X25,30,35,40 Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to stosuje regresje i stały ciężar a jeżeli chodzi o ilość serii to znam swój organizm
Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt [...]
[...] ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) 2.Pompki w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Wt-Bic,tric,przedramie Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) 3--trzy cwiczenia na triceps i biceps 5--pięć seri w cwiczeniu [...]
[...] rozstaw rąk, kolejność ćwiczeń. Mój trening podst wygląda tak; Trening raz w tyg. 4 s płaska 10-6powt kazda do padnięcia 4s skośna w górę 10-5powt do padnięcia 4s rozpiętki stały ciężar(staram się dokładać 1kg co drugi trening) Co mam zrobić? Czy coś robię źle, że mam takie problemy akurat z tą partią?? I drugie pytanie jak mogę jednocześnie [...]